心里學(xué)---婚姻篇（第四節(jié)）
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第四節(jié) 婚姻危機(jī)和關(guān)系修復(fù)
一、 婚姻的危機(jī)
很多臨床實(shí)證研究標(biāo)明很多夫妻在孩子出生后夫妻滿足度就開始下降，一直降到中年危機(jī)大概在37、8歲左右，在孩子進(jìn)入青春期后，有些夫妻在他們的孩子離開家后，有些夫妻的幸福滿足度就開始上升，有些就一厥不振
離婚的兩個(gè)高危期
(根據(jù)葛特蒙博士Dr.Gottman的實(shí)證研究)
1、平均婚齡5.2年時(shí)，與無法有效處理沖突有關(guān)
2、平均婚齡16.4年時(shí),與喪失友情和親密感有關(guān)。
第一個(gè)危險(xiǎn)期是和夫妻不懂得如何處理沖突差異和沖突有關(guān)系，
第二個(gè)危險(xiǎn)期是夫妻兩個(gè)慢慢喪失友情，到一個(gè)地步連個(gè)人是陌路人，不想再走下去。
二、離婚所帶來的身心傷害
1. 免疫力降低，比較容易生病。
2. 比較容易有憂郁癥和自殺的傾向。
3. 開車出事的比例較高。
4. 離婚家庭子女自尊心和自信心平均比較低落。
5. 離婚家庭子女的行為問題比較顯著
6. 離婚家庭女子未婚懷孕的比例較高。
三、預(yù)測離婚的指標(biāo)
1、第一個(gè)指標(biāo)：一個(gè)人的人格。需要很多情商訓(xùn)練的人，離婚率很高。
2、第二個(gè)指標(biāo)：離婚家庭的子女，自身的離婚率也會(huì)比較高。
3、第三個(gè)指標(biāo)：婚前同居。臨床顯示，進(jìn)入婚姻發(fā)生外遇、家庭暴力、性滿足等方面都存在問題，分手率也很高。
4、第四個(gè)指標(biāo)：過去曾經(jīng)離過婚的人比較容易離婚。(10%)
5、第五個(gè)指標(biāo)：帶著前任婚姻中的婚生子女，也比較容易離婚。
人生中有很多風(fēng)浪，有很多是我們無法阻止的。人生中最親密的關(guān)系像一艘寶貴的船，如果你能讓他進(jìn)港，這幾個(gè)指標(biāo)就像是暗礁，沉船的幾率會(huì)比較高。但是只要你愿意學(xué)習(xí)，你就有一艘領(lǐng)航船，再多的暗礁你都可以平安駛過。
1、 第六個(gè)指標(biāo)：兩個(gè)人宗教信仰的差異。
2、 第七個(gè)指標(biāo)：兩個(gè)人結(jié)婚的時(shí)候年齡太輕。(在25歲結(jié)婚為宜，至少23歲)
3、 第八個(gè)指標(biāo)：兩個(gè)人相識(shí)的時(shí)間太短(交往宜超過兩年)
4、 第九個(gè)指標(biāo)：當(dāng)夫妻兩人的生活太過于貧窮，生活壓力太大時(shí)，也比較容易離婚。
二、 關(guān)系修復(fù)的方法
如何修復(fù)并強(qiáng)化親密關(guān)系
● 親密關(guān)系有困難才是常態(tài)
● 危機(jī)=危險(xiǎn)+機(jī)會(huì)(Crisis=Danger+Opportunity)
● 借著學(xué)習(xí)，我們可以化危機(jī)為專機(jī)，使親密關(guān)系更上一層樓。
活在愛中的秘訣：三個(gè)可以改變的要素
1. 處理差異與沖突
2. 刻意經(jīng)營友情
3. 發(fā)展健全真我
修復(fù)關(guān)系十步驟：
1、修復(fù)關(guān)系十大步驟可以讓我們表達(dá)傷痛，而不攻擊、指控，幫助我們重建親密關(guān)系。
2.夫妻平時(shí)就說好：“為了保護(hù)關(guān)系，爭吵時(shí)，可以叫暫停。”
叫暫?？梢詭椭覀儚臐撘庾R(shí)做主的狀態(tài)，進(jìn)入意識(shí)做主狀態(tài)。
不要說：“你要暫停一下!”而是說：“我現(xiàn)在需要暫停一下。我們?cè)?4小時(shí)之內(nèi)(或平靜后盡快)來討論這個(gè)問題?！?nbsp;
1. 懂得“戰(zhàn)后檢討”，化沖突為親密對(duì)話的夫婦，關(guān)系會(huì)幸福。
2. 據(jù)研究，暫停至少需要30分鐘，雙方才能從怒氣沖沖的狀態(tài)中平靜下來。
練習(xí)程序：
1、 想一件與親密伴侶有關(guān)的不愉快經(jīng)驗(yàn)來操練修復(fù)關(guān)系十步驟。修護(hù)技巧未臻成熟之前，請(qǐng)選一件較小、較單純的不快事件來練習(xí)。修復(fù)關(guān)系的十步驟可用于所有人際關(guān)系，請(qǐng)根據(jù)以上“懇談?wù)摺迸c“傾聽者”各自需要完成的步驟。
懇談?wù)撸?nbsp;
修復(fù)式對(duì)話預(yù)備動(dòng)作：“我想和你談一件有關(guān)……的事情，現(xiàn)在是合適的時(shí)機(jī)嗎?”
傾聽者同意之后，就可以開始對(duì)話。
懇談?wù)叩慕巧?nbsp;
盡量用尊重，不指控的語氣，按照下面的十大步驟，把你的真正心聲與感受表達(dá)出來。
步驟1：“首先，我感謝/欣賞你……”
步驟2：描述事件的情境，“當(dāng)……”
步驟3：以情感字匯標(biāo)明感受，“我覺得……”若能加上語言或圖像效果更佳。
步驟4：“我所需要的是……”
步驟5：提出關(guān)系目標(biāo)，“我希望我們的關(guān)系能……”
步驟6：“對(duì)這件不快的事件，我也有責(zé)任，我為我……的部分而道歉?！?nbsp;
(即使是對(duì)方的錯(cuò)，為了幫對(duì)方做得更好，我們?nèi)匀豢梢韵瘸墒斓貫樽约旱膽B(tài)度，反應(yīng)或無意中傷了對(duì)方的感覺而道歉。)
步驟7：“我下次可以改進(jìn)的是……”
步驟8：“我需要你幫助我或?yàn)槲易龅氖恰?nbsp;
步驟9：“如果我們各自改進(jìn)自己可以做得更好的部分，這能幫助我們倆……”
步驟10：懇談?wù)哒f：“謝謝你傾聽、考慮我的請(qǐng)求與為我們關(guān)系所做的努?！?nbsp;
傾聽者的角色：
1. 傾聽者最重要的事情就是不辯解，一邊自我撫慰，一邊盡力去了解對(duì)方的感受與對(duì)方講的有道理的部分。(等一下你會(huì)有機(jī)會(huì)作懇談?wù)?，?duì)方也會(huì)像你一樣努力傾聽、了解你的心聲感受。)
2. 在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，以初級(jí)、中級(jí)或高級(jí)的“響應(yīng)方式”鼓勵(lì)懇談?wù)叻窒碚嬲男穆暋?nbsp;
A. 初級(jí)回應(yīng)：在懇談?wù)邤⑹雒總€(gè)步驟時(shí)，以無聲的“肢體語言”例如點(diǎn)頭、眼神、口頭“嗯、嗯”表示支持和鼓勵(lì)。
B. 中級(jí)回應(yīng)：在“初級(jí)回應(yīng)”之外加上：“剛才你說……”像鸚鵡學(xué)舌一般，在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，重復(fù)他所說的話。
C. 高級(jí)響應(yīng)：“你的意思是不是……”在懇談?wù)哒f完每個(gè)步驟之后，傾聽者用自己的話語，不斷復(fù)述懇談?wù)叩恼Z意，直到懇談?wù)哂X得傾聽者聽對(duì)了90%以上為止，此時(shí)就可完成練習(xí)，交換角色。
3. 在懇談?wù)哒f完全部十個(gè)步驟之后，用上面所說的傾聽者“響應(yīng)三步驟”來完成這段修護(hù)式對(duì)話。
傾聽者的“回應(yīng)三步驟”
步驟1：傾聽者謝謝懇談?wù)撸骸爸x謝你打開心門，給了我這份‘分享真正心聲與感受’的禮物?！?nbsp;
步驟2：傾聽者說：“我可以體會(huì)、了解，你會(huì)有……的這種感受。”
步驟3：傾聽者說：“原諒我引發(fā)了你……的這種感受，我愿意考慮你的請(qǐng)求?！?nbsp;
注意要點(diǎn)：
1. 這十個(gè)步驟主要用來做“戰(zhàn)后檢討”與“關(guān)系修護(hù)”。怒火填膺時(shí)，最好的辦法是叫“暫?！薄?nbsp;
2. “關(guān)系修護(hù)”十步驟適用于處理大部分的沖突，但若遇到特殊狀況(例如婚姻暴力)時(shí)，則需要尋求專業(yè)協(xié)助。
